godziny posiłków

postanowiłem bardziej profesjonalnie podejść do tematu, proszę o sprawdzenie poniższych danych, oraz o sprawdzenie proponowane godziny posiłków. Mężczyzna, ektomorfik, 26 lat, waga - 63 kg, wzrost - 170 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 60 minut TDEE całkowite zapotrzebowanie energetyczne bez nadwyżki kalorycznej - 3070 kcal. Czy nadwyżka [...]

Pracuje w systemie trzyzmianowym po 8 godzin wiec godziny posilkow sa zmienne ale staram sue jesc posilek co 3 godziny. Ponizej przedstawiam diete w dzien treningowy na rannej zmianie ( 6 - 14 ) : 4:30 pobodka 4:45 gainer ( pvl mutant mas ) + musli 7:30 jajecznica z 6 jaj 10:00 100g ryz/makaron/kasza + 150g piersi z kurczaka + salatka warzywna [...]

Jestem na masie, 3x trening siłowy w tygodniu, 0 dodatkowej aktywności (ale mało sypiam, średnia z ostatniego miesiąca <=6h/dobę). Ważę 60kg, mam 21 lat. W DNT jem B/W/T: 150/310/95, w DT:160/360/95. Mimo to wciąż brak progresu, powinienem dorzucać kcal? Jeśli tak to mogę tłuszcz? Nie daję rady już wpychać więcej żarcia w siebie. Wszystkie moje [...]

jesoo wiecie co, jak sobie poczytalam co moge a co nie to normalnie strach sie bac :P no wiec zmienia sie godziny posilkow: 6.00-7.00 pobudka :) 8.00 sniadanie I (rybka lub kurczak gotowany na parze - nie wiem czy to dobra wersja na sniadanie, ale potem jestem caly dzien na uczelni i po prostu wygodniej jest mi wrzucic cos do garnka rano a w [...]

Ujdą takie godziny posiłków? 8:15 białko ~200kcal 9:30 owsiane ~400kcal 13:00 4 jajka + 2 bułki żytnie ~600kcal 18:00 kurak + ryż ~500kcal 19:30-20:30 trening do 30min po treningu gainer ~500kcal 22:30 kurak + ryż ~500kcal 24:00 wiejski/twaróg i lulu ~200kcal Głównie chodzi o duża ilość jedzenia od godziny 18 do snu (9-17 praca).

Dobra obliczyłeś zapotrzebowanie teraz obetnij z niego 300-400kcal Oblicz makroskładniki Daj 2-2,5g białka 1g tłuszczu i resztę węgli Ustalasz ilość i godziny posiłków (tak żebyś jadł mniej więcej co 2-3 godziny) Ustalasz kompozycje posiłków tak żeby: >Białka były w każdym posiłku >Tłuszcze w każdym oprócz przed i po treningowego >Węgle we [...]

Sposób odżywiania sprzyjający ChWC,bo na pewno nie przyrostom masy mięśniowej.Tu nie ma wielkiej filozofii tylko sprawdzone przez lata metody.Jak nie oj.ebiesz 5-6 kalorycznych dobrze zbilansowanych posiłków ED,to formy nie zrobisz.Wystarczy,że przeciągnę godziny posiłków z co 3 do co 5 godzin i kurczę się w drastycznym tempie.

[...] na trening znowu wiec glikogen bedzie na wysokim poziomie. Godziny posilkow i wszystko jest dokladne i prawidlowe. Niestety moja wada jest to ze chodze późno spać gdzies około i śpie tak do godziny 11-12, stad pierwszy posilek tak późno /SFD/Images/2015/4/15/eee849d2890a45d4991ad892897984a1.jpg Zmieniony przez - forii6 w dniu 2015-04-15 20:45:02

Uwaga ogólna - chleb biały nie jest dobrym źródłem węglowodanów na jakiejkolwiek diecie, nawet razowy. Najlepsze pieczywo to ciemne, z pełnego przemiału. Jeżeli zauważysz że na tej diecie nie chudniesz, obetnij węglowodany. Ale przy 2500kcal + codziennie na czczo treningi aerobowe powinno być ok. ZMIENIŁEM CI GODZINY POSIŁKÓW - POSIŁKI MUSISZ [...]

[...] Jednego dnia moze miec okno 8-16 a drugiego 14-22 a trzeciego jeszcze inaczej. Jedz kiedy ci pasuje ale pilnuj zeby zawsze zjesc po treningu. Poza tym to bilans dnia jest wazniejszy niz godziny posilkow. Diete jest dla ciebie a nie tydla diety. Godziny posilkow. Przyjmuj indywidualnie kazdego dnia tak zebys sie nie meczyl z jedzeniem

elo mam pytanie: czy wazne jest zeby zachowywac godziny posilkow kazdego dnia te same? tzn. czy moze byc tak, ze jednego dnia np. pierwszy posilek o 7 a drugiego dnia o 8? czy tylko wazne jest aby zachowywac te odstepy 2-3 godziny i ilosc kalorii

dobra ułozyłem;) wielkiej zmiany to tu nie ma xD ale lepsze godziny posiłków;P no to coś takiego mogłoby być xD jesli wielkich sprzeciwów nie ma to zaczne jak bcaa dojdzie:) 10g przed bd pił i 5g w trakcie a dnt nic;) no i+ warzywka xD Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-17 15:58:14

[...] masz potem problemów ze snem. Posól sobie zmieniaki, mięso a nie wydziwiaj z piciem posolonej wody - o ile dobrze pamiętam, to był to kiedyś tradycyjny spoób na sprowokowanie wymiotów ;-) Natoimiast osobiście uważam, że 2 godziny odstępu między poisłkami redukcji nie sprzyja - co dwie godziny to się niemowlęta karmi, ale tez tylko na początku ;-)

[...] jadasz sylwetka podobna z opisu mimo ze ja pare kg wiecej waze ale mam 185 cm wzrostu.... co do tego co jadasz to dokladnie to samo ja... ja tez mam tak ze moge przyslowiowego konia z kopytami zjesc i po 3 godzinach juz mnie ssie.... rozpisz moze godziny posiłków i tak mniej wiecj co jesz? Moze porównamy ze swoim moze te same bledy popelniamy

[...] schematów. Ja licze caly czas, nie umiem inaczej :) ale to tez takie moje zboczenie - jesli nie spelnie zalozen to sie zle czuje ;p Zalaczam zrzut z dziennika posilkow. Na godziny posilkow nie patrzcie - nie chce mi sie tego poprawiac w szablonach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8ca38c61e014df781eb27499d05d056.png Biniu - mam foty z pierwszego dnia, 3 [...]

1Napisz godziny treningu i posiłków ponadto podaj zapotrzebowanie kaloryczne i btw Bez tego ciezko cokolwiek powiedzieć. 2.ale od razu w oczy rzuca się brak tłuszczy. 2 sniadanie do zmiany, obiad 2 to samo. Resztę powiem jak napiszesz godziny posiłków

[...] eksperymencie tylko ćwiczę rozpisanym przez niego planem na rok, będę dalej nim ćwiczył jak wrócę do treningów teraz a co do pracy to michę mam zamiar jako tako trzymać, godziny posiłków nieważne, a i tak pewnie J-NJ będzie więc nie ma problemu, albo rano i wieczorem, tak żeby mi wygodnie było i żeby przy okazji nie zdechnąć tam dokupię [...]

Jak sensownie rozplanować godziny posiłków jeśli pracuję w godzinach 9-17, na siłownię idę koło 18 i w sumie wracam do domu koło 20? Jak rozpisać ten dzień na 4-5 posiłków?

Hej Martha, wafle ryżowe nie są najlepszym wyborem. Czekolada na redukcji też średnio. Posiłek "przekąski" nie ma prawie białka i w ogóle wg mnie jest bezwartościowy. Godziny posiłków są zgdone z prawdą? Jeżeli tak to czemu ostani posiłek o 17? O której chodzisz spać? Jeżeli chodzi o inspiracje miskowe to ja mam bardzo monotonną miskę - na [...]

Dziękuje Takie komentarze tylko motywują Hubert, zapyerdalanie weszło mi w krew Wrong twój nowy trening bardzo mi się podoba, tak samo jak akneraj z dziennika redukcyjnego, wiec nie wiem czy czegoś podobnego sobie nie zafunduje w następnym cyklu Godziny posiłków się nie zgadzają DNT Mission impossible Krk - Poszukiwanie studniówkowej [...]